طبخات للحميه والرجيم

افضل 10اكلات للرجيم…افضل 10اكلات للرجيم

صورة طبخات للحميه والرجيم

التفاح
حبة تفاح يوميا تبقي الدهون بعيده عنك،
فَهو يحتَوي علي كمية كبيرة مِن الماءَ وأيضا نوعين مِن الالياف القابلة للذوبان مما يساعد علي مَنع ارتفاع نسبة السكر فِي الدم الَّتِي تؤدي الي الرغبة فِي تناول الطعام و غَير القابل للذوبان والَّتِي تساعد علي الشعور بالشبع الاشباع).2 اكلات للرجيم: البيض
نحن نعلم ان البيض مصدر جيد للبروتين والذي يساعدك علي الشعور بالشبع،
وقد اثبتت احدث الدراسات والَّتِي نشرت فِي مجلة الكلية الامريكية للتغذية ان تناول بيضتين علي الفطور يقلل عدَد السعرات الحرارية الَّتِي تتناولها فِي ذلِك اليَوم ب 400 سعر حراري.

3 اكلات للرجيم: الشوفان
الشوفان يجمع بَين أنه مصدر ممتاز للالياف وانه يحتةي علي نسبة عالية مِن البروتين وقد صنف علي أنه مِن أكثر الاطعمة الَّتِي تشعرك بالشبع وينصح بتناوله عِند الفطور.

4 اكلات للرجيم: لبن الزبادي
الاشخاص الَّذِين يحصلون علي القسم الاكبر مِن الكاليسيوم مِن لبن الزبادي يفقدون وزنا أكثر فِي منطقة الوسط،
وفقا لدراسة حديثة نشرت فِي المجلة الدولية للبدانة.
بروبيوتيك البكتيريا فِي معظم الزبادي تساعد علي الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي،
وهو ما يترجم الي انخفاض الاصابة الغاز،
والنفخ،
والامساك،
والَّتِي يُمكن ان تبقي بطنك يبحث المسطحة.

5 اكلات للرجيم: القرنبيط
“الخضار غَير النشوية مِثل القرنبيط هِي واحدة مِن الاطعمة القليلة الَّتِي يُمكن ان تؤكل بكميات غَير محدودة”،
يقول الدكتور رولز.
كَما ان القرنبيط يحتَوي علي مادة مغذية مضادة للسرطان،
وكذلِك علي كمية جيدة مِن حمض الفوليك وفيتامين C،
والَّتِي قَد تَكون مفيدة لانقاص الوزن.
(يمكنك استبداله بالبروكلي).

6 اكلات للرجيم: الفول السوداني
فَهو يحتَوي علي كميات قلِيله جداً مِن البروتين والدهون ويساعد علي الاشباع وللمعلومه ينصح أيضا بالجوز واللوز لتخفيف الوزن والرجيم.

7 اكلات للرجيم: السمك
يتربع السمك علي قائم الاطعمة الأكثر اشباعا حيثُ يحتَوي علي كمية كبيرة مِن البروتين ويمكننا التاكد مِن ذلِك بالنظر الي الشعوب الَّتِي تاكل الاسماك بكثرة مِثل اليابانيين والاستراليين والسويدين فهم الأكثر رشاقة.

8 اكلات للرجيم: البرغل
يعتبر مِن الحبوب الغنية بالالياف وهو بديل ممتاز عَن الارز الابيض والمعكرونة.

9 اكلات للرجيم: الكوسا
فَهو قلِيل السعرات الحرارية وقليل الكربوهيدرات.

10 اكلات للرجيم: السلطة
علي ان تَحْتوي علي كمية جيدة مِن النباتات ذَات الاوراق الخضراءَ مِثل الخس والجرجير.

487 مشاهدة

طبخات للحميه والرجيم