تخسيس البطن بسرعه

صورة تخسيس البطن بسرعه

يزيد الالتهاب المزمن مِن شعورك بالجوع والهرمونات الَّتِي تنظم عملية الايض،كَما تحفز مقاومة الانسولين،
مؤديا الي تخزين الماءَ فِي جسمك وبالتالي زيادة الوزن.

كَما اثبتت بَعض الابحاث ان ارتفاع مستويات الالتهابات قَد تسَبب زيادة الوزن مستقبلا.
لكن لحسن الحظ تُوجد اطعمة تخفض مِن درجة الالتهابات وبالتالي تحمي مِن زيادة الوزن الزائد.

اليك 8 اطعمة تقلل مِن الالتهابات وتساعدك علي فقدان الوزن

اولا: السالمون

تَكون الدهون مكونات تنظيم الالتهابات فِي الجسم،
والَّتِي تسمي “البروستاجلاندين” prostaglandins،
وبالرغم مِن ان بَعضها يقلل الالتهابات،
فالباقي يزيد مِنها.

اثبتت الدراسات ان تناولك للاحماض الدهنية اوميجا 3 ،

يعمل علي محاربة تلك المكونات “البروستاجلاندين”.

تُوجد الاحماض الدهنية،
الاوميجا 3 فِي الاسماك الدهنية والسالمون.

ثانيا: بذور الكتان

اذا لا تهوي الاسماك،
فلا داعي للقلق.
هُناك خيار تاني رائع،
وهو بذور الكتان.

يحتَوي الكتان علي اعلي تركيز مِن “الاوميجا 3″ بَين كُل النباتات الطبيعية الاخرى.

ثالثا: التوت

يعتبر التوت مصدر غني بمكون “البيوفلافونويد” bioflavonoids،
الذي يملك نفْس الخصائص لكُل مِن مضادات الاكسدة ومضادات الالتهاب.

بالتالي فإن تناول التوت يعمل علي التقليل مِن الجذور الحرة Free radicals،
وحدوث التهابات أقل.

رابعا: الكاري

يعطي الكركم اللون الاصفر للكاري،
الي جانب احتوائه علي كمية ضخمة مِن bioflavonoids.

اثبتت الابحاث ان الكركم يُمكنه قمع “NF Kappa B”،
وهو عبارة عَن نوع مِن البروتين يعمل علي التحكم فِي المناعة الَّتِي تسَبب وتطلق الالتهابات.

خامسا: الكريز اللاذع

يتميز “الكريز اللاذع” باحتوائه علي اعلي نسبة مِن مضادات الالتهابات أكثر مِن أي طعام اخر..

هو غني بمضادات الاكسدة “الانثوسيانين” anthosyanins،
الَّتِي تعرف بقدرتها علي تخفيف الالتهابات بفعالية،
بجانب بَعض الالام المرضية.

سادسا: اللوز

تقاوم الكثير مِن انواع المكسرا وخاصة اللوز الالتهابات مِن جهتين،
حيثُ أنه غني “بالفلافونات المتساوية” isoflavons،
الي جانب غناه بالاحماض الدهنية “اوميجا 3″.

بالتالي يَكون مفيدا فِي تقليل مستويات البروتين التفاعلي ج C reactive protein)،
والذي يعتبر العلامة المميزة الَّتِي تدل علي حدوث الالتهابات.

سابعا: الشاي الاخضر

جميع انواع الشاي جيدة وتحمي مِن الالتهابات،
لكن ما يميز “الشاي الاخضر” بالتحديد أنه الأكثر فعالية ضد الالتهابات.

يمكن ان يَكون ذلِك بسَبب احتوائه العالي علي “الفلافونويد” flavonoid content،
وذلِك طبقا لدراسة اجريت عَليه عام 2017.

ثامنا: الحبوب الكاملة

وضحت دراسة تم نشرها فِي “المجلة الامريكية للتغذية الاكلينيكية” The American Journal of Clinical Nutrition،
ان الناس الَّذِين ياكلون الحبوب الكاملة مِن وجبات الشوفان،
الارز البني،
والشعير كَانت مستويات “البروتين التفاعلي ج” C reactive Protein لديهم أقل بنسبة 38 مِن هؤلاءَ الَّذِين يتناولون فَقط الحبوب المكررة البيضاء)،
الي جانب ان تناول تلك الحبوب ساعدهم علي التحكم بصورة اكبر فِي الوزن الَّذِي فقدوه.

بالاضافة الي ذلِك فالحبوب الكاملة لَها العديد مِن الفوائد الصحية،
وهي مفيدة جداً فِي حالات اتباع ريجيم مِن اجل التخسيس وفقدان الوزن.

47 مشاهدة

تخسيس البطن بسرعه